Αεροπλάνο

Αεροπλάνο

Εστίαση: πλάτη, ώμοι, γλουτοί.

1. Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια.
2. Σηκώστε απαλά το στήθος, τα χέρια και τα πόδια.
3. Κρατήστε για λίγο και μετά κατεβάστε με έλεγχο.

Χρήσιμη οδηγία

Κοιτάξτε κάτω και κρατήστε τον αυχένα σε ευθεία με την πλάτη.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, σήκωσε μόνο ένα χέρι ή πόδι κάθε φορά και κράτα την ανύψωση χαμηλά.

Προφυλάξεις

Κρατήστε τον αυχένα σε ουδέτερη θέση. Προσέξτε αν έχετε υπάρχοντα προβλήματα σε πλάτη ή αυχένα.