Άρση ποδιού σε γέφυρα

Άρση ποδιού σε γέφυρα

Εστίαση: γλουτοί, κορμός, μηροί.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα επίπεδα.
2. Σηκώστε τους γοφούς σε γέφυρα.
3. Τεντώστε το ένα πόδι κρατώντας τους γοφούς στο ίδιο επίπεδο.
4. Κατεβάστε αυτό το πόδι και μετά αλλάξτε πλευρά.

Χρήσιμη οδηγία

Πιέστε με το πόδι στήριξης και αποφύγετε να στρίβετε τη λεκάνη.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, κράτα και τα δύο πέλματα στο πάτωμα και σήκωσε τους γοφούς σου μόνο λίγο.

Προφυλάξεις

Κρατήστε τους γοφούς στο ίδιο επίπεδο και μετακινήστε το σηκωμένο πόδι αργά για να αποφύγετε την καταπόνηση.