Liggende sideløft af ben
Fokus: ydre hofter, balder.
- Lig på siden med hovedet støttet og benene stablet.
- Løft det øverste ben langsomt, og hold det strakt.
- Sænk med kontrol, og gentag derefter på den anden side.
Nyttigt tip
Hold hofterne stablede i stedet for at rulle bagud.
Gør den mildere
For mindre intensitet, bøj det bevægende knæ, og løft kun benet en smule.
Forholdsregler
Spørg først en kliniker, hvis du har hofte- eller lændeproblemer. Undgå at rykke benet.
