Nádech a výdech

Zaměření: uvolnění, dýchání.

Nádech a výdech

Zaměření: uvolnění, dýchání.

Postavte se pohodlně s uvolněnými rameny.
Pomalu se nadechněte nosem.
Jemně vydechněte nosem nebo ústy.
Pokračujte v klidném, přirozeném rytmu.

Užitečný pokyn

Uvolněte čelist a ramena; nenuťte hlubší nádech.

Zjemnit

Pro menší intenzitu používejte svůj přirozený rytmus dechu, aniž byste se snažili každý nádech a výdech prodloužit.

Upozornění

Vyberte bezpečné a pohodlné místo a dýchejte přirozeně.

Související sestavy

Krk

Zlepšete kulatá ramena, předsunuté držení hlavy a zmírněte dopady zakřivené horní části páteře (tech neck) pomocí protažení, která prodlužují svaly na hrudníku, ramenou a krku.

5:00 · Začátečník

Hluboká relaxace

Navoďte stav hluboké relaxace, zklidněte nervový systém a snižte stres pomocí delších protažení a vědomých dechových cvičení.

21:00 · Středně pokročilý

Po chůzi

Uvolněte lýtka, stehna a kyčle po čase stráveném na nohou.

5:00 · Začátečník