Nohy nahoře u zdi
Zaměření: nohy, hamstringy, uvolnění.
- Posaďte se bokem ke zdi.
- Lehněte si na záda a současně vyhoďte nohy na zeď.
- Položte paže podél těla a nechte zeď podpírat nohy.
Užitečný pokyn
Pokud cítíte hamstringy ztuhlé, posuňte boky dál od zdi.
Zjemnit
Pro menší intenzitu posuňte boky dál od zdi a povolte kolena.
Upozornění
Upravte vzdálenost od zdi, pokud cítíte napětí v zádech nebo kyčlích.
