Možnosti protažení nohou
Sestavy na nohy se mohou zaměřovat na různé oblasti. Porovnejte sekvenci na hamstringy, sekvenci na boky a širší sestavu po běhu, místo abyste všechny rutiny na dolní část těla považovali za zaměnitelné.
Jak vybrat
První pohyb a změny poloh dávají praktický náhled na každou lekci. Projděte si celý seznam oblastí a poloh, které chcete prozkoumat.
Vyberte sestavu
Hamstringy I
Zlepšete flexibilitu zadní strany stehen jemným strečinkem vytvořeným ke zmírnění ztuhlosti a odlehčení kolenům, pánvi a bedrům. Vhodné pro ty, kdo hledají základní úroveň protažení.
7:00 · Začátečník
Boky I
Uvolněte a otevřete ztuhlé kyčle pomocí cíleného strečinku pro lepší flexibilitu. Tato sestava pomáhá vyrovnávat dopady dlouhého sezení. Vhodné pro ty, kdo hledají základní úroveň protažení.
7:00 · Začátečník
Po běhu
Zlepšete svůj krok, rychlost a regeneraci pomocí protažení po běhu navržených ke zmírnění bolesti svalů, prevenci zranění a zlepšení celkového rozsahu pohybu.
9:00 · Začátečník
Prozkoumat jednotlivé pohyby
Předklon v širokém stoji
Vnitřní strany stehen, hamstringy, záda
Ve stoje
Předklon vsedě
Hamstringy, záda
Podlaha
Hadrová panenka
Záda, zadní strana stehen
Ve stoje
Boční výpad
Vnitřní strany stehen, boky, hamstringy
Ve stoje
Překážkářský sed
Hamstringy, záda
Podlaha
Roznožení vsedě do strany
Strany, vnitřní stehna, hamstringy
Podlaha
Prozkoumat pokyny
Vedené protahování do kapsy.
