Torsió assegut
Focus: esquena, malucs.
- Seu dret amb les cames estirades.
- Doblega un genoll i col·loca aquell peu per fora de la cuixa oposada.
- Gira el pit cap al genoll doblegat, fent servir les mans com a suport lleuger.
- Desfés el gir a poc a poc i repeteix a l'altre costat.
Indicació útil
Allarga la columna abans de girar; no t'estiris amb força per fer la torsió.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, fes el gir més petit i mantén les espatlles relaxades.
Precaucions
Ves amb compte si tens problemes de columna. Consulta primer un professional sanitari si tens una lesió de maluc.
