坐姿扭转

坐姿扭转

重点: 背部, 髋部.

1. 坐直，双腿伸直。
2. 一膝弯曲，脚掌放于对侧大腿外侧。
3. 躯干转向弯曲膝盖，用双手轻轻支撑。
4. 慢慢回正后换另一侧。

提示

扭转前先拉长脊柱，勿用力扯动身体。

让它更轻松一些

强度较低时，扭转角度减小，放松肩膀。

注意事项

如有脊柱问题请注意。如有髋部受伤请先咨询医生。