Elevació lateral de cama estirat
Focus: part externa dels malucs, glutis.
- Estira't de costat amb el cap recolzat i les cames apilades.
- Aixeca la cama de dalt a poc a poc, mantenint-la recta.
- Baixa amb control i després repeteix a l'altre costat.
Indicació útil
Mantén els malucs apilats en lloc de rodar cap enrere.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, flexiona una mica el genoll que es mou i aixeca la cama només una mica.
Precaucions
Consulta primer un professional sanitari si tens problemes de maluc o de part baixa de l’esquena. Evita sacsejar la cama.
