فتح الكتف
التركيز: الصدر، الكتفين.
- استلقِ على معدتك وذراع واحدة ممدودة إلى الجانب.
- ضع اليد المقابلة قرب صدرك.
- اضغط بخفة لتتدحرج باتجاه الذراع الممدودة، مع ثني الساق العلوية للدعم.
- عُد ببطء وبدّل الجانبين.
إشارة مفيدة
تدحرج فقط بقدر ما يسمح به كتفك دون إجهاد.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، دحرج قليلاً فقط وحافظ على وزن أكبر على يدك الداعمة.
احتياطات
تجنّب إجبار التدحرج، خاصةً إذا كانت لديك مشكلات في الكتف أو الورك أو الظهر.
