تمدد الصدر جلوسًا
التركيز: الصدر، الكتفين.
- اجلس على الأرض وساقاك ممدودتان.
- ضع يديك خلفك وأصابعك متجهة إلى الخارج.
- أملْ إلى الخلف برفق وارفع صدرك.
إشارة مفيدة
أبقِ رقبتك مسترخية وتجنب الانكماش داخل كتفيك.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، خفض ذراعيك واجعل حركة فتح الصدر أصغر.
احتياطات
لا تَمِل إلى الخلف كثيرًا لدرجة تؤلم صدرك أو كتفيك.
