الحمامة المزدوجة
التركيز: الوركين، الأرداف.
- اجلس وساق واحدة مثنية أمامك.
- ضع الساق الأخرى فوقها بحيث يكون الكاحل فوق الركبة.
- اجلس معتدلًا، ثم انحنِ قليلًا إلى الأمام إن كان مريحًا.
- افكّ التشابك ببطء وبدّل الجانبين.
إشارة مفيدة
ادعم الفراغات بوسائد وتجنب الضغط على ركبتيك.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، أبقِ الكاحل المتقاطع بعيداً عن جسمك واجلس باستقامة.
احتياطات
لا تضغط على ركبتيك، خاصةً مع مشكلات الورك أو الركبة. توقّف إذا شعرت بالألم.
