أبو الهول الملتوي
التركيز: الوركين، الظهر.
- ابدأ على اليدين والركبتين.
- مدّ ساقًا خلفك ومرّر الساق الأخرى تحتك نحو الجانب المقابل.
- انزل إلى الساعدين إن كان مريحًا.
- اخرج ببطء وكرّر على الجانب الآخر.
إشارة مفيدة
استند بيديك وتجنب إجبار الالتفاف.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، ابق على يديك بدلاً من النزول إلى الساعدين.
احتياطات
تجنّب إجبار الالتفاف، خاصةً مع مشكلات العمود الفقري أو أسفل الظهر. توقّف إذا سبّب ألمًا.
