飞机式

飞机式

重点: 背部, 肩部, 臀部.

1. 俯卧，双臂向两侧展开。
2. 轻轻抬起胸部、手臂和双腿。
3. 短暂停留后控制下放。

提示

低下头，让颈部与背部保持一条线。

让它更轻松一些

想要减轻强度时，每次只抬起一只手臂或腿，并将抬起高度保持较低。

注意事项

颈部保持中立，背部或颈部不适请谨慎。