鞍式

鞍式

重点：大腿、髋屈肌。

1. 跪地并坐在脚跟之间，可垫上垫子。
2. 双手放身后，慢慢向后靠。
3. 如感觉舒适，可靠前臂支撑，再慢慢起身。

提示

如果后仰拉伸膝盖或腰部不适，请保持直立。

让它更轻松一些

如果想要减轻强度，坐在结实的垫子上保持直立，不要往后靠。

注意事项

避免膝、髋或下背部受力拉伤。若疼痛，请停止并寻求建议。