腘绳肌拉伸

腘绳肌拉伸

重点: 大腿后侧, 小腿.

1. 坐下，双腿伸直，用拉力带套住一只脚。
2. 仰卧，双手拉住拉力带，将该腿向上抬起。
3. 轻柔地将腿往自己方向拉，然后换另一侧重复。

提示

头放低，如有需要可以略微弯曲抬起的膝盖。

让它更轻松一些

如果想要减轻强度，将抬起的膝盖微微弯曲，并用手支撑大腿后侧。

注意事项

避免用力拽拉绑带，尤其当腘绳肌或下背部有问题时。若疼痛，请停止。