肩部打开

肩部打开

重点: 胸部, 肩部.

1. 俯卧，一手臂向侧伸展。
2. 另一手放在胸旁。
3. 轻轻推力向伸展手臂一侧翻转，上侧腿弯曲作支撑。
4. 慢慢还原，换边。

提示

只做到肩膀能承受的范围，不要勉强。

让它更轻松一些

如果想要减轻强度，只轻轻滚动，更多重心放在支撑手上。

注意事项

避免强行滚动，尤其在有肩部、髋部或背部问题时。