空心支撑

空心支撑

重点: 核心.

1. 仰卧，双臂过头，双腿伸直。
2. 下背贴紧垫面。
3. 抬起肩膀、手臂和双腿，保持。
4. 慢慢放下恢复。

提示

保持呼吸，若背部拱起可降低抬举高度。

让它更轻松一些

想要减轻强度时，膝盖弯曲，双腿靠近身体。

注意事项

如果背部拱起或感到拉力，请放下四肢。