桥式抬腿

桥式抬腿

重点: 臀部, 核心, 大腿.

1. 仰卧，双膝弯曲，双脚平放。
2. 抬起髋部成桥式。
3. 一腿伸直，保持髋部水平。
4. 慢慢放下脚，换另一侧。

提示

用支撑脚发力，避免骨盆扭转。

让它更轻松一些

如果想要减轻强度，双脚都放在地上，臀部只略微抬起。

注意事项

髋部保持水平，缓慢移动抬起的腿避免拉伤。