弓步

重点: 髋屈肌, 大腿.

弓步

重点: 髋屈肌, 大腿.

跪姿，一脚向前踏，膝盖正对脚踝。
抬起上身，双臂举过头顶。
髋部轻轻前移，然后放松换边。

提示

在后膝下加个垫子，保持胸部挺直。

让它更轻松一些

强度较低时，双手放在髋部，前移幅度缩小。跪地的膝盖可以垫软垫。

注意事项

避免拉伤膝盖。若有髋部问题，请先咨询临床医生。

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