反向平板

反向平板

重点：肩膀、臀部、核心。

1. 坐下，双腿伸直，双手放在臀部后方，手指朝脚方向。
2. 用手和脚跟发力，将髋部抬起。
3. 保持身体和双腿在一条直线上。
4. 慢慢放下回地面。

提示

肩膀远离耳朵，颈部保持舒适。

让它更轻松一些

想要减轻强度时，膝盖弯曲，双脚着地，髋部仅微微抬起。

注意事项

避免肩膀下沉或臀部下垂。