双鸽式

双鸽式

重点: 髋部, 臀部.

1. 盘坐于地，一小腿弯曲在前。
2. 另一条小腿堆叠在上方，脚踝在膝盖上。
3. 坐直，若舒适可前倾。
4. 慢慢解开换边。

提示

用靠垫支撑空隙，避免按压膝盖。

让它更轻松一些

如果想要减轻强度，交叉的脚踝远离身体，身体坐直。

注意事项

不要按压膝盖，尤其在有髋或膝问题时。若疼痛，请停止。