侧卧抬腿

侧卧抬腿

重点: 髋外侧, 臀部.

1. 侧卧，头部有支撑，腿叠放。
2. 慢慢抬起上侧腿，保持腿伸直。
3. 控制放下，换边重复。

提示

臀部叠放，不要向后翻滚。

让它更轻松一些

想要减轻强度时，弯曲活动腿的膝盖，仅稍微抬高双腿。

注意事项

如有髋部或下背问题，请先咨询临床医生。避免猛甩腿。