超人式

超人式

重點：背部、臀肌、肩部。

1. 俯臥，雙臂向前伸直，雙腿伸展。
2. 輕輕抬起手臂、胸口和雙腿。
3. 停留，然後慢慢放下。

實用提示

視線向下，以向遠伸長為主，不要抬得太高。

讓它更溫和

若想降低強度，可一次只抬一側手臂或腿，並保持抬起高度較低。

注意事項

輕柔抬起；如果感到緊繃，請立刻放下。