自行車捲腹停留

自行車捲腹停留

重點：核心、側腰。

1. 仰躺，雙手輕放在頭後。
2. 抬起肩膀，將一側膝蓋帶向對側手肘。
3. 伸直另一條腿，並維持扭轉。
4. 慢慢放開並換邊。

實用提示

從肋骨帶動旋轉；不要拉扯頭部。

讓它更溫和

若想降低強度，可讓頭保持向下，並縮短腿部伸出的距離。

注意事項

下背貼墊，避免猛然扭轉。