手撐平板抬腿

手撐平板抬腿

重點：核心、臀肌、肩部。

1. 以手撐平板式開始，手腕在肩膀正下方。
2. 在不轉動髖部的情況下，抬起一條腿至約髖部高度。
3. 停留，然後慢慢放下並換邊。

實用提示

收緊腹部，頸部與背部保持一直線。

讓它更溫和

若想降低強度，可將雙膝放到墊子上，並讓雙臂都維持支撐。

注意事項

避免鎖死膝蓋、讓髖部下塌，或讓下背過度拱起。