徒手深蹲

徒手深蹲

重點：大腿、臀肌、核心。

1. 雙腳與肩同寬站立，腳尖微微朝外。
2. 將髖部向後推並彎曲膝蓋，進入舒適的深蹲。
3. 雙腳推地站起並重複。

實用提示

胸口抬起，膝蓋對準雙腳方向。

讓它更溫和

若想降低強度，可採用較淺的深蹲並扶住穩固的支撐物。

注意事項

如果你有膝蓋問題，請先詢問臨床醫師。避免拱背或下降到疼痛範圍。