比較健行前的目錄課程與健行後的課程。準備與收操序列各自有自己的動作順序與時間安排。
打開兩個完整序列來比較姿勢與動作類型。這些是目錄式動作課程，並不保證運動表現或預防受傷。
上步道前先做輕柔的擺腿和深蹲，讓身體動起來。
4:30 · 中級
步道後讓疲勞的小腿、大腿和髖部做個放鬆伸展。
5:30 · 中級
大腿、臀肌、核心
站姿
胸部、肩膀
核心、側邊、背部
髖部、臀肌
髖部、大腿
膝蓋、腳踝
