比較騎車前的目錄課程與騎車後的課程。準備與收操序列各自有自己的動作順序與時間安排。
打開兩個完整序列來比較姿勢與動作類型。這些是目錄式動作課程，並不保證運動表現或預防受傷。
以受控動作為騎乘準備肩膀與髖部。
4:00 · 中級
騎乘後打開髖部前側與胸口，並放鬆身體。
5:00 · 中級
肩膀、上背部
坐姿
大腿、臀肌、核心
站姿
肩膀、手臂
核心、側邊、背部
髖部、臀肌
髖部、大腿
