比較跑步前的目錄課程與跑步後的課程。準備與收操序列各自有自己的動作順序與時間安排。
打開兩個完整序列來比較姿勢與動作類型。這些是目錄式動作課程，並不保證運動表現或預防受傷。
在輕鬆開始跑步前，先活動髖部與雙腿。
4:30 · 中級
跑步後逐步進入小腿、股四頭肌、腿後肌與髖部伸展。
5:30 · 中級
大腿、臀肌、核心
站姿
大腿、髖部、臀肌
肩膀、手臂
核心、側邊、背部
髖部、臀肌
髖部、大腿
