弓步

弓步

重點：髖屈肌、大腿。

1. 跪姿時向前跨出一隻腳，膝蓋位於腳踝正上方。
2. 抬起軀幹，雙臂向上伸展。
3. 輕輕將髖部向前推，再放鬆並換邊。

實用提示

後側膝蓋下方可墊靠墊，並保持胸口抬起。

讓它更溫和

若想降低強度，可將雙手放在髖部上，並縮小向前移動的幅度。跪地的膝蓋下可加墊。

注意事項

避免讓膝蓋過度用力。若有髖部問題，請先詢問臨床醫師。