前後劈腿

前後劈腿

重點：腿後肌、髖屈肌。

1. 從低弓步開始，雙手在身體兩側支撐。
2. 逐漸將前腳腳跟向前滑出，後腿往後延伸。
3. 只下降到你能控制的範圍，並保持髖部朝前。
4. 用雙手慢慢退出姿勢，然後換邊。

實用提示

在手下方使用支撐物，且不要以碰到地面為目標。

讓它更溫和

若想降低強度，可保持較短的一字站姿，雙手扶在穩固的瑜伽磚上，並讓雙膝都微彎。

注意事項

不要勉強做劈腿。如果你有受傷或醫療狀況，請先尋求專業指導。