辦公休息伸展

在坐姿序列與站立休息之間選擇。這兩個流程使用不同的動作與時長，而不是同一個課程換了名稱。

如何選擇

辦公桌旁休息需要可用空間：開始前請把椅子移離障礙物，並查看圖示中的姿勢。只有在你有足夠活動空間時才選擇站姿選項。

選擇流程

站立辦公 I

透過一系列站姿伸展，在久站辦公桌工作後改善柔軟度，針對肩膀、下背與頸部的緊繃，提升活動度。

7:00 · 初學者

辦公桌伸展 I

短暫休息一下重新提振精神，讓血液流動起來，來一套充滿活力的全身伸展流程，而且可直接在你的桌前完成。

5:00 · 初學者

探索個別動作

坐姿繞肩

肩膀、上背部

坐姿

坐姿頭頂上伸

側邊、肩膀

坐姿

坐姿側彎

側邊、肩膀、背部

坐姿

軀幹旋轉

背部、髖部、側邊

坐姿

坐姿擴胸

胸部、肩膀、上背

坐姿

單臂擁抱坐姿

肩膀、上背部

坐姿

探索指引

desk stretches at work · 閱讀英文版

口袋裡的引導伸展。