單臂擁抱坐姿

單臂擁抱坐姿

重點：肩部、上背部。

1. 坐直，雙腳平放。
2. 將一側手臂橫過胸前，用對側前臂支撐。
3. 輕輕把手臂拉近一些，然後放開並換邊。

實用提示

伸展中的肩膀保持下沉，手肘低於肩膀高度。

讓它更溫和

若想降低強度，可放鬆手臂位置，並讓肩膀保持放鬆。

注意事項

如果肩膀或上背部感到疼痛或緊繃，請停止。