反向平板抬腿

反向平板抬腿

重点: 核心, 臀部, 肩部.

1. 抬起身体进入反向平板支撑，双手放在髋部后方，双腿伸直。
2. 抬起一条腿，保持髋部平衡。
3. 保持片刻，然后放下腿并换边。

提示

肩部打开，避免臀部下陷。

让它更轻松一些

想要减轻强度时，膝盖弯曲，双脚着地，髋部仅微微抬起。

注意事项

如果髋部下沉或肩膀感到吃力，请放下腿。