反向平板抬腿

反向平板抬腿

重點：核心、臀肌、肩部。

1. 雙手放在臀部後方、雙腿伸直，抬起身體進入反向平板支撐。
2. 保持臀部平穩，抬起一條腿。
3. 停留，然後放下腿並換邊。

實用提示

胸口打開，避免臀部下垂。

讓它更溫和

若想降低強度，可彎曲雙膝、雙腳踩地，並只稍微抬起臀部。

注意事項

如果臀部下沉或肩膀感到吃力，請放下腿。