بلانك بذراع واحدة
التركيز: العضلات الأساسية، الكتفين.
- ابدأ في بلانك على اليدين وقدماك أوسع من الوركين.
- حوّل وزنك إلى يد واحدة وارفع اليد الأخرى نحو وركك.
- اثبت مع بقاء الوركين بمستوى واحد، ثم اخفض وبدّل الجوانب.
إشارة مفيدة
اضغط عبر اليد الداعمة وتجنّب تدوير جذعك.
اجعله ألطف
للتقليل من الشدة، أنزل كلتا الركبتين على السجادة وادعم الذراعين.
احتياطات
أنزل يدك إذا هبطت الوركان أو فقدت التحكم.
