Plank khuỷu tay
Tập trung: cơ core, vai, mông.
- Đặt cẳng tay lên thảm, khuỷu tay dưới vai.
- Duỗi chân ra phía sau và chống trên các ngón chân.
- Giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Gợi ý hữu ích
Giữ hông cân bằng và hít thở đều suốt động tác.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, hạ cả hai đầu gối xuống thảm và giữ cả hai tay được hỗ trợ.
Thận trọng
Tránh khóa khớp gối hoặc căng cổ.
