بلانك على المرفقين
التركيز: العضلات الأساسية، الكتفين، الأرداف.
- ضع ساعديك على السجادة، والمرفقان تحت الكتفين.
- مدّ ساقيك خلفك واستند على أصابع قدميك.
- حافظ على خط مستقيم من رأسك حتى كعبيك.
إشارة مفيدة
أبقِ وركيك مستويين وتنفس طوال الوقت.
اجعله ألطف
للتقليل من الشدة، أنزل كلتا الركبتين على السجادة وادعم الذراعين.
احتياطات
تجنّب تثبيت ركبتيك على استقامة تامة أو إجهاد رقبتك.
