手肘平板式

手肘平板式

重點：核心、肩部、臀肌。

1. 將前臂放在墊上，手肘位於肩膀正下方。
2. 雙腿向後伸直，以腳趾支撐。
3. 從頭到腳跟保持一直線。

實用提示

髖部保持水平，全程持續呼吸。

讓它更溫和

若想降低強度，可將雙膝放到墊子上，並讓雙臂都維持支撐。

注意事項

避免鎖死膝蓋或拉扯頸部。