Pike tay gập

Pike tay gập

Tập trung: vai, cơ tam đầu, cơ core.

1. Bắt đầu ở tư thế pike với hông nâng cao thành hình chữ V ngược.
2. Gập khuỷu tay và hạ đầu về phía sàn có kiểm soát.
3. Giữ mà không dồn trọng lượng nghỉ lên đầu.
4. Đẩy người lên lại để thả ra.

Gợi ý hữu ích

Giữ hông cao và chỉ gập khuỷu tay nhẹ.

Làm nhẹ hơn

Để giảm cường độ, giữ đầu gối gập và bỏ qua động tác gập khuỷu tay.

Thận trọng

Gập khuỷu tay có kiểm soát và giữ hông nâng cao.