وضعية بايك بذراعين مثنيتين
التركيز: الكتفين، العضلة ثلاثية الرؤوس، الجذع.
- ابدأ في وضعية الانثناء مع الوركين مرفوعين إلى شكل V مقلوب.
- اثنِ مرفقيك وأنزل رأسك نحو الأرض بتحكم.
- اثبت دون إسناد الوزن على رأسك.
- اضغط للعودة لإطلاق الوضع.
إشارة مفيدة
أبقِ وركيك مرتفعين واختر ثنيًا خفيفًا في المرفقين.
اجعله ألطف
للتقليل من الشدة، اثنِ الركبتين وتجنب ثني الكوعين.
احتياطات
اثنِ المرفقين بتحكّم وأبقِ وركيك مرفوعين.
