Утримання присідання на одній нозі
Фокус: стегна, сідниці, баланс.
- Станьте на одну ногу й витягніть руки та іншу ногу вперед.
- Зігніть опорне коліно й опускайтеся лише настільки, наскільки можете контролювати рух.
- Утримуйте, потім повільно підніміться й змініть бік.
Корисна підказка
Тримайте опорну п’яту на підлозі, а груди — піднятими.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, тримайтеся за стійку опору й лише трохи згинайте опорне коліно.
Застереження
Не опускайтеся глибше, ніж можете контролювати без болю.
