Утримання віджимання «Людина-павук»
Фокус: груди, трицепси, кор.
- Почніть у планці на прямих руках, долоні трохи ширше плечей.
- Зігніть лікті й опустіть грудну клітку до підлоги.
- Підтягніть одне коліно до однойменного ліктя й утримуйте.
- Поверніться з контролем і змініть бік.
Корисна підказка
Тримайте таз нерухомо, а іншу ногу — витягнутою.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, опустіть коліна на підлогу й не виконуйте рух коліном до ліктя.
Застереження
Пробуйте це лише якщо можете зберігати контроль без перенапруження спини.
