Розтягнення квадрицепса стоячи на колінах
Фокус: стегна, згиначі стегна.
- З положення на руках і колінах зробіть крок однією ногою вперед за межі руки.
- Тримайте заднє коліно на килимку та підійміть груди.
- Зігніть заднє коліно й обережно візьміться за стопу.
- Повільно відпустіть і повторіть на інший бік.
Корисна підказка
Підкладіть подушку під коліно задньої ноги й тримайте стопу передньої ноги притиснутою до підлоги.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, тримайте руки на стегнах і робіть менше зміщення вперед. Підкладіть щось м’яке під коліно опорної ноги.
Застереження
Будьте обережні за проблем зі стегном або згиначами стегна. Зупиніться й зверніться по пораду, якщо болить.
