Підйом ноги лежачи на боці
Фокус: зовнішня частина стегон, сідниці.
- Ляжте на бік, підтримуючи голову, ноги складіть одну на одну.
- Повільно підніміть верхню ногу, тримаючи її прямою.
- Опустіть контрольовано, потім повторіть на іншому боці.
Корисна підказка
Тримайте таз один над одним, а не перекочуйте його назад.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, трохи зігніть рухоме коліно й піднімайте ногу лише зовсім трохи.
Застереження
Спочатку проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є проблеми з тазом або попереком. Уникайте ривків ногою.
