Підйом ноги в містку
Фокус: сідниці, кор, стегна.
- Ляжте на спину, зігнувши коліна й поставивши стопи на підлогу.
- Підійміть таз у міст.
- Витягніть одну ногу, зберігаючи таз рівним.
- Опустіть цю стопу, потім змініть бік.
Корисна підказка
Тисніть через опорну стопу й уникайте скручування таза.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, тримайте обидві стопи на підлозі й піднімайте стегна лише трохи.
Застереження
Тримайте таз рівно й рухайте піднятою ногою повільно, щоб уникнути перенапруження.
