Подвійний голуб
Фокус: стегна, сідниці.
- Сядьте, поклавши одну зігнуту гомілку перед собою.
- Покладіть іншу гомілку зверху, щиколотка над коліном.
- Сядьте рівно, потім трохи нахиліться вперед, якщо комфортно.
- Повільно роз'єднайте ноги й змініть бік.
Корисна підказка
Заповнюйте проміжки подушками й уникайте тиску на коліна.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, тримайте схрещену щиколотку далі від тіла й сидіть рівніше.
Застереження
Не натискайте на коліна, особливо при проблемах із тазом або колінами. Зупиніться, якщо болить.
