Літак
Фокус: спина, плечі, сідниці.
- Ляжте на живіт, витягнувши руки в боки.
- М’яко підійміть груди, руки й ноги.
- Коротко утримайте, потім опустіться під контролем.
Корисна підказка
Дивіться вниз і тримайте шию на одній лінії зі спиною.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, піднімайте лише одну руку або ногу за раз і тримайте підйом низьким.
Застереження
Тримайте шию нейтрально. Будьте обережні за наявності проблем зі спиною чи шиєю.
