Yatarak yan bacak kaldırma
Odak: dış kalça, kalça kasları.
- Yan yat, başını destekle ve bacaklarını üst üste koy.
- Üstteki bacağını düz ve yavaşça kaldır.
- Kontrollü indirip diğer tarafta tekrar et.
Yararlı ipucu
Kalçalarını üst üste tut, geriye yuvarlanma.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, hareket eden dizi bük ve bacağını az kaldır.
Önlemler
Kalça ya da bel sorunların varsa önce bir uzmana danış. Bacağı aniden savurmaktan kaçın.
